dużo by tu pisać, specjalistą nie jestem ale z tego co pamiętam: -podkręca metabolizm co na redukcji jest rzeczą oczywistą, -reguluje przebieg procesów bio-chemicznych -odp za skurcz mięśni ruch
powodzenia w redukcji. Mam prośbę dalabys mi przepis na omleta z dokladnym opisem jak to przyrzadzic bo wstyd sie przyznac ale jestem bardzo bardzo slaby w kuchni. a i zdziwilo mnie jak mozna robic wiekszym ciezarem chwyt mlotkowy od wyciskania na lawce sztangielek u mnie jest zdecydowanie odrotnie prawie dwa razy wieksze sztangielki na kalte [...]
[...] i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz. ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami [...]
[...] też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie sugerował.Ja wyredukowałem 30kilo w ciągu 3 miesięcy i nic im po takiej redukcji nie dolega i nie straciłem prawie w ogóle tkanki mięsniowej co pokazał dobrej klasy sprzęt .Jak rano gdy organizm jest odwodniony stanę przed lustrem i uniosę ręke w [...]
[...] na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal [...]
[...] na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal [...]
[...] obwodzie pasa jak rok temu waga pewnie byłaby w granicach 94-95kg ;-) No kompozycja ciała na pewno lepsza, ale wydaje mi się, że mogłem więcej zrobić przez ten okres;]. A wrzuciłbyś mi jeszcze pomiary z końca ostatniej redukcji (druga połowa września 2015, pisałem takiego maila podsumowującego)? Porównałbym sobie ile od tamtej pory przybyło:).
[...] na pusty zoladek, Twoj organizm bedzie szukal czegos co moze strawic i zacznie trawic... Twoj zoladek! Wypij chociaz szklanke soku pomaranczowego albo z czarnej porzeczki. A 2l wody, przy redukcji i takiej masie i wzroscie to raczej za malo, ale to tez kwestia organizmu. To co pisal Skalar: Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia. Powodzenia
[...] Kiedyś ćwiczyłem z 2 lata potem przerwa 3 lat i teraz wracam. Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć FBW czy partiami? Edit. Swoją drogą wcześniej mimo jedzenia bez diety nie dostarczałem do organizmu 3000 kalorii więc myślę że mogę chociaż 10% redukcji zastosować. Tak, czy nie? Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-04-13 21:42:59
[...] ciała Tłuszcz min.1g/kg(choć może być więcej) i reszta węglowodany Z aktywnością proponuję zacząć stopniowo,żeby mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając np.od 2 dni po 25 min i z czasem wydłużając czas [...]
Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.
Pany powiecie jakie trzymacie makro na redukcji a jakie na masie. Chodzi mi o rozkład procentowy. To zależy co na Ciebie dziala. Musisz protestować. Białko trzymam 2,5-3g (3g jak na bombie) resztę obcinam proporcjonalnie z tłuszczy i wegli.
Wtrącę się, pozwolicie? Koniu, czyli -500 i powiedzmy 20% ww proponujesz na koniec redukcji, jeśli człek pierwszy raz podchodzi do diet, tak? A jeśli człek, a dokładniej baba i to starszawa , narobiła sobie w życiu bałaganu dietowego (to dłuższa historia i w przygotowaniu do wystawienia z jadłospisem do sprawdzenia), to może walnąć te maxy? Czy [...]
[...] dziennie. Ilościowo chyba jest dobrze, ale trochę mało urozmaicone. Np. zamiast 3 razy brokuł dałabym go raz, a wrzuciłabym jeszcze jakieś inne warzywo czy owoc. Owoce na redukcji są ok (chyba ich nie widziałam). Masz nierówno rozłożone tłuszcze - w niektórych posiłkach ponad 20g a w innych ledwo 2g z chudego kurczaka... Do tych [...]
[...] kiedyś :D Dobra nie będę zmieniał ćwiczeń . Stary ja przy 6 g. węgli jak miałem diete przytyłem jakieś 8 kg z czego hymmm :] 7 kg tłuszczu ;] Niby teraz tak nie tyje jak kiedyś i mam lepszy metabolizm ale trochę sie boje że znowu przytyje potem redukcja i nic po tej redukcji mi z mieśni co zyskałem nie zostanie. Nie wiem ;/ Można spróbować ;]
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]
[...] diecie udział sacharozy (która składa się z glukozy i fruktozy) był niski, a w drugiej wysoki (było tam 120g cukru stołowego czyli 60g fruktozy) !!! I co się okazało? Tempo redukcji tkanki tłuszczowej w obu grupach było porównywalne (i zadowalajace). Nie zanotowano żadnego negatywnego wpływu tyakiej dawki fruktozy (60g) na parametry metaboliczne [...]
[...] więc dodaje 20 min biegu na pusty żołądek z rana kazdego dnia,poniewarz wspomoże to wymiane materiału na cały dzień,bendzie się szybciej przerabiało,co jest pomocne przy redukcji Najważniejsza żecz co do odzywiania: Unikaj Fast foodów,słodyczy i innych kalorycznych śmieci. Białe pieczywo zastępuj czarnym pełnoziarnistym. NAJWAZNIEJSZE: NIE [...]
szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja
